بر خلاف جوش هایی که شب بعد از مهمانی ها یا رویدادهای مهم ظاهر می شوند، آکنه می تواند یک شبه ناپدید شود. اگر کالری روزانه خود را کاهش داده اید ، غذاهای سرخ شده و چرب را با سبزیجات و میوه ها جایگزین کرده و وقت خود را در ورزشگاه افزایش داده اید ، باید متوجه تغییر وزن خود شوید. در غیر این صورت باید به دنبال دلایل شکست باشید. به گفته دانشمندان، عوامل دیگری نیز وجود دارد که به این واقعیت کمک می کند که بسیاری از افراد ناخودآگاه در حال هدر رفتن هستند.
چه عواملی باعث کاهش وزن ما نمی شود؟ برای تهیه بهترین قرص لاغری خارجی با ما تماس بپگیرید.
به طور کلی موارد زیر دلایل اصلی کاهش وزن هستند. اگر به دنبال این سوال هستید که چرا لاغر نمی‌شویم، حتما همه اینها را بخوانید:
خوردن وعده های غذایی کم با مقدار زیاد
خوردن بیش از حد در هر وعده غذایی یکی از دلایلی است که باعث کاهش وزن نمی شود. به خصوص در آمریکا که میزان مصرف مواد غذایی در سال های اخیر افزایش یافته است. محققان دریافتند که از دهه 1970 ، میزان غذای خورده شده توسط هر شخص در طول وعده غذایی در رستوران ها سه برابر شده و اندازه صفحات دو برابر شده است. به طور کلی، افراد در هر وعده غذایی بیش از نیاز بدن غذا می خورند.
افرادی که برای کاهش وزن سریع رژیم می گیرند، تمایل زیادی به مصرف بیش از حد غذاهای سالم توصیه شده توسط پزشک دارند. نمونه بارز آن یک فرد دیوانه است. این غذا بسیار سالم و مفید است. سرشار از پروتئین و فیبر و خاصیت ضدالتهابی دارد به عنوان مثال در هر وعده غذایی فقط 2 عدد بادام زمینی و 6 عدد بادام مجاز است. اگر به طور مکرر و زیاد آجیل مانند ذرت بو داده می خورید وزن کم نخواهید کرد
اگر نمی توانید میزان کالری مورد نیاز خود را بفهمید، بهتر است اپلیکیشنی را روی گوشی خود نصب کنید تا بتوانید کالری روزانه خود را ردیابی کنید.
حذف کامل صبحانه از منوی روزانه
حذف اولین وعده غذایی در روز می تواند بسیار مضر باشد. این یکی از دلایل اصلی کاهش وزن است زیرا باعث می شود شما گرسنه شوید و در وعده غذایی بعدی بیشتر بخورید.
سعی کنید یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید. یک صبحانه غنی از فیبر و پروتئین می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. سعی کنید از پنیر کم چرب، میوه، تخم مرغ، نان سبوس دار، ماست یونانی و موز برای صبحانه استفاده کنید.
وقتی بلند می شوید بخورید
غذا خوردن در حالت ایستاده جلوی یخچال و یا باز کردن در یخچال باعث صرفه جویی در وقت و انرژی نمی شود و منجر به بی احتیاطی در غذا خوردن می شود. بهتر است زمانی را برای وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها در طول روز در نظر بگیرید.
گرسنگی
به خودت گرسنگی نکش گرسنه بودن نه تنها متابولیسم بدن شما را مختل می کند، بلکه باعث می شود برای تسکین این احساس بیشتر از حد معمول در شام بخورید. کمبود غذا بعد از مدتی غیر قابل تحمل می شود و برای کاهش وزن مداوم مناسب نیست. محدود کردن خود به 2 وعده غذایی کوچک نیز باعث افزایش تعداد میان وعده ها می شود. برخی افراد به دلیل ترس از افزایش وزن از نوعی اختلال عصبی به نام بی اشتهایی عصبی رنج می برند.
نخوابیدن کافی
طبق آمار فرازطب، حدود 40 درصد از مردم کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند. کم خوابی یکی از دلایل عدم کاهش وزن است که منجر به افزایش کورتیزول، قند خون و انسولین می شود که همگی باعث گرسنگی می شوند. برخی معتقدند کم خوابی بدن را در برابر انسولین مقاوم می کند و چربی را راحت تر ذخیره می کند. بنابراین کم خوابی منجر به چاقی می شود.
مصرف نوشیدنی های شیرین
نوشیدنی های قندی، غذاهای پرچرب هستند و خوردن آنها می تواند باعث کاهش وزن شود. مغز ما نمی تواند کالری موجود در این نوشیدنی ها را جبران کند تا از مصرف کالری بیشتر جلوگیری کند.
البته این فقط در مورد نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه صدق نمی کند، نوشیدنی های سالم مانند نوشیدنی های ویتامینی نیز حاوی قند هستند. حتی آب میوه را نیز نباید زیاد مصرف کرد. یک لیوان آب میوه به اندازه چندین میوه کامل قند دارد.
نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب برای کاهش وزن بسیار مفید است. در یک مطالعه 12 هفته ای کاهش وزن، افرادی که نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی نیم لیتر آب نوشیده بودند، 44 درصد بیشتر از دیگران وزن کم کردند.
علاوه بر این، نوشیدن آب در عرض 1.5 ساعت می تواند میزان چربی سوزی را از 24 به 30 درصد افزایش دهد.
سوء مصرف الکل
نوشیدنی های الکلی کالری بالایی دارند. خود الکل در هر گرم 7 کالری دارد. مطالعات در مورد رابطه بین الکل و وزن نتایج مشخصی را نشان نمی دهد. اما نوشیدن بیش از حد از آن ارتباط مستقیمی با چاقی دارد.
ورزش با معده خالی
تحقیقات ثابت کرده است که ورزش با معده خالی به جای چربی، عضله را می سوزاند. از آنجایی که عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند، داشتن عضله بیشتر منجر به کاهش وزن بیشتر می شود. شکم خالی قبل از ورزش نه تنها از سوختن عضلات جلوگیری می کند، بلکه انرژی بیشتری برای ورزش به شما می دهد.
شما ورزش زیادی را بهانه ای برای خوردن می بینید
سوزاندن 700 کالری در باشگاه به این معنی نیست که می توانید هر چه می خواهید بخورید. همچنین هیچ غذایی نخورید و انتظار داشته باشید که با ورزش آن را بسوزانید، زیرا ورزش زیاد باعث افزایش وزن و ورزش می شود. خوردن وعده های غذایی سالم و مغذی قبل از ورزش و استفاده از میان وعده های سالم بعد از ورزش می تواند بهترین راه برای مقابله با این مشکل باشد.
کمبود ویتامین D
ویتامین D هورمونی است که در واقع نقش مهمی در عملکرد بدن دارد. و بدون این ویتامین، چربی نمی سوزد. به همین دلیل، از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین D شما را بررسی و تعیین کند. از طرف دیگر، غذاهای سرشار از ویتامین D مانند ماهی سالمون، ساردین و شیر گاو بخورید.
پرهیز در پایان هفته
اگر به ندرت رژیم کاهش وزن خود را دنبال می کنید، مشکلی نیست. اما اگر تمام هفته غذا بخورید و ورزش کنید تا بتوانید آخر هفته را رها کنید، وزن زیادی کم نمی کنید.
برای سوزاندن یک پوند چربی در هفته، باید کالری روزانه خود را به 500 برسانید و هر 7 روز یکبار ورزش کنید. اگر فقط پنج روز این برنامه را دنبال کنید و دو روز باقیمانده بدون محدودیت غذا بخورید، به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. مثل این است که دو قدم به جلو بردارید و سپس دو قدم به عقب برگردید.
بیماری های خاص و بیماری های اساسی وجود دارد.
عدم کاهش وزن با وجود رژیم غذایی و ورزش مکرر ممکن است به دلیل ناامیدی ، ناامیدی یا افسردگی ناشی از چاقی باشد.
کاهش وزن یک فرآیند پیچیده است که در آن عوامل بسیاری دخیل هستند. این عوامل شامل رژیم غذایی، ورزش، سطح فعالیت، اضطراب، عادات خواب و همچنین عوامل غیرقابل کنترلی مانند ژنتیک، هورمون ها، سن و نوع بدن است.
بنابراین، اولین قدم برای یافتن اینکه چرا وزن کم نمی‌کنید، مشورت با پزشک برای بررسی سلامت جسمانی‌تان است. مشورت با پزشک ایده خوبی است، مخصوصا برای افرادی که فکر می کنند برنامه کاهش وزن را به درستی دنبال کرده اند اما بعد از چند ماه تغییری در وزن یا ظاهر خود مشاهده نمی کنند یا حتی وزن اضافه می کنند.
برخی از بیماری ها یا مشکلات مربوط به چاقی که می توانند باعث افزایش وزن شوند عبارتند از:
برخی از اختلالات تیروئید
داروهای دیگر برای درمان دیابت
کورتیکواستروئیدها
برخی از داروهای ضد افسردگی مانند Prozac و Zoloft
بتا بلاکرها (بتا بلوکرها) برای فشار خون بالا
برخی از داروهای ضد روان پریشی و ضد تشنج
افزایش سن و کاهش تحرک
هر دهه متابولیسم بدن حدود 2 تا 8 درصد کاهش می یابد که می توان آن را به کاهش عضله سازی نسبت داد. بنابراین، جای تعجب نیست که با بالا رفتن سن افراد، وزن آنها بیشتر و بیشتر می شود و کاهش این وزن اضافی دشوارتر می شود.